「気づけば集中力が途切れている」「長時間働いているのに、なぜか達成感がない」「いつも疲れている気がする……」。もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、それは現代社会に生きる多くのビジネスパーソンや学生が直面している「脳疲労」のサインかもしれません。無限に湧いてくる情報とタスクの波に飲み込まれ、私たちの集中力は削り取られ、体も心も知らず知らずのうちに疲弊しています。
しかし、ご安心ください。この記事では、あなたの仕事や学習の効率を劇的に高め、慢性的な疲労から解放されるための強力なメソッドをご紹介します。それは、世界中で実践されているポモドーロテクニックと、科学的根拠に基づいた効果的な疲労回復法を組み合わせた「賢い働き方」です。
この記事を最後まで読めば、あなたは集中力を維持しながら生産性を爆上げし、しかも「疲れない働き方」を手に入れる具体的なステップを学ぶことができます。もう、ガマンの時代は終わりです。賢く休み、最高のパフォーマンスを発揮する新しい働き方への一歩を、今すぐ踏み出しましょう。
集中力はなぜ続かない？現代人が抱える「脳疲労」の正体
なぜ私たちは、長時間集中し続けることが難しいのでしょうか？それは、人間の脳の仕組みに深く関係しています。現代社会は、私たちの脳にとって過酷な環境なのです。
「長時間作業」がもたらす見えないダメージ
現代社会では、パソコンやスマートフォンとにらめっこし、長時間同じ姿勢で作業を続けることが当たり前になっています。一見「頑張っている」ように見えるこの働き方が、実はあなたの脳に深刻なダメージを与えていることをご存存じでしょうか？
人間の集中力には生理的な限界があります。一般的に、人が高度な集中力を維持できるのは45分～90分程度と言われています。これを無視して働き続けると、脳は徐々に疲弊し、次のような悪循環に陥ります。
- 情報処理能力の低下: 新しい情報が入ってこなくなり、理解力や記憶力が落ちます。
- 判断力の鈍化: ミスが増えたり、意思決定に時間がかかったりします。
- クリエイティブな思考の停止: 新しいアイデアが浮かばなくなり、問題解決能力も低下します。
- ストレスの増大: イライラしやすくなり、精神的な疲労が蓄積されます。
- パフォーマンスの低下: 結果として、長時間働いているのに成果が出にくい「非効率な働き方」になってしまいます。
これは「エゴ消耗（Ego Depletion）」という心理学用語で説明される現象とも関連しています。自己制御や意思決定能力といった「心の筋肉」もまた、使いすぎると疲弊し、回復には休息が必要なのです。
あなたの集中力を奪う外的要因と内的要因
脳疲労は、単に長時間働くことだけで起こるのではありません。私たちの周囲には、集中力を奪う様々な要因が潜んでいます。
【外的要因】
- デジタルデバイスからの通知: スマートフォンやPCのポップアップ通知は、その都度あなたの意識を奪い、集中を途切れさせます。作業に戻るまでにかかる時間は、意外と大きいものです。
- 散らかったデスク: 視界に入る情報が多いと、脳は無意識のうちにそれらを処理しようとし、余計なエネルギーを消費します。
- 周囲の騒音や会話: オフィスやカフェでのざわめき、同僚の会話なども、集中を阻害する大きな要因となり得ます。
- 情報過多: インターネットやSNSからの洪水のような情報も、脳に処理しきれない負担をかけます。
【内的要因】
- マルチタスク: 複数のタスクを同時にこなそうとすると、脳は頻繁にタスク切り替えを行う必要があり、著しく疲労します。これは、生産性を高めるどころか、パフォーマンスを低下させることが研究で示されています。
- 完璧主義: 完璧を求めすぎるあまり、一つのタスクに過剰に時間をかけ、疲弊してしまいます。
- ネガティブな感情: 不安やストレス、モチベーションの低下なども、集中力を大きく阻害します。
これらの要因を放置し続けると、「集中力がない」「仕事ができない」といった自己肯定感の低下にもつながりかねません。しかし、心配はいりません。これらの問題は、適切な戦略と実践によって克服可能です。その中心となるのが、次に紹介する「ポモドーロテクニック」なのです。
ポモドーロテクニックの基本：25分集中と5分休憩のリズム
私たちの集中力が続く時間に限りがあるのなら、その限界に合わせて働き方を変えればいい――。このシンプルな発想から生まれたのが、ポモドーロテクニックです。
ポモドーロテクニックとは？その歴史と驚きの効果
ポモドーロテクニックは、1980年代後半にイタリアの学生フランチェスコ・シリロによって考案された時間管理術です。彼は、大学での学習中に集中力を高めるため、トマト型のキッチンタイマー（イタリア語で「ポモドーロ」）を使って、25分間の作業と5分間の休憩を繰り返すサイクルを試しました。これが驚くほど効果的だったことから、このテクニックが広く知られるようになりました。
ポモドーロテクニックの核となる考え方は、以下の3点です。
- 集中と休憩の明確な区切り: 短い時間で集中する「スプリント」と、しっかり休む「リカバリー」を繰り返すことで、脳の疲労を防ぎ、高い集中力を維持します。
- タスクへの意識的な集中: タイマーをセットすることで、その25分間は「このタスクだけに集中する」という強い意識が生まれます。
- 作業量の可視化: 1ポモドーロ（25分）を単位として作業量を測ることで、達成感が得やすく、モチベーションの維持につながります。
このシンプルなルールは、あなたの集中力を「燃え尽きさせる」のではなく、「繰り返し充電する」ことを可能にします。まるでスマートフォンのバッテリーを定期的に充電するように、あなたの脳のパフォーマンスを常に最適な状態に保つことができるのです。
今日から始める！ポモドーロテクニックの簡単な実践ステップ
ポモドーロテクニックは、特別な道具やスキルを必要としません。今日から誰でもすぐに始められる簡単なステップをご紹介します。
- やるべきタスクを洗い出す: 今日やるべきこと、あるいは今集中したいタスクをリストアップします。大きなタスクは、25分でできる小さなタスクに分解しましょう。
- タイマーを25分にセットする: キッチンタイマー、スマートフォンのタイマーアプリ、PCのポモドーロアプリなど、何でも構いません。視覚的・聴覚的に「今から集中するぞ」と意識できるものを選びましょう。
- 25分間、選んだタスクに集中する: タイマーが鳴るまで、他のことは一切考えず、目の前のタスクだけに全力を注ぎます。途中で他のことを思い出しても、すぐにメモし、「後でやる」と決めてタスクに戻ります。
- タイマーが鳴ったら、5分間休憩する: どんなに作業がノッていても、タイマーが鳴ったら一旦手を止め、休憩に入ります。この5分間が、脳の疲労回復と次の集中への準備に非常に重要です。
- 4回繰り返したら、長めの休憩を取る: 25分作業＋5分休憩を4回（合計2時間）繰り返したら、次は20～30分程度の長めの休憩を取ります。この長い休憩で、脳と体をしっかりリフレッシュさせましょう。
このサイクルを繰り返すことで、あなたの集中力は途切れることなく持続し、結果的に高い生産性を維持できるようになります。
ポモドーロテクニックを成功させる3つのコツ（ツール活用、中断対応など）
ポモドーロテクニックを最大限に活用し、効果を実感するためのコツをさらにご紹介します。
中断への賢い対応：「即メモ」ルール
- ポモドーロ中に急な電話やメール、あるいは別のアイデアが浮かぶなど、集中を阻害する事象が起きることは避けられません。そんな時は、「即メモ」ルールを適用しましょう。
- 方法: 割り込みが入ったら、すぐにメモ用紙やタスクリストに書き出し、「後で対応する」「次のポモドーロで取り組む」と決めて、すぐに現在のタスクに戻ります。これにより、割り込みがあなたの集中を完全に破壊するのを防ぎます。
- 緊急性の高いものや他人を巻き込むものは例外ですが、ほとんどの割り込みは「今すぐ」である必要はありません。
最適なツールの活用
- ポモドーロテクニックをサポートする様々なツールがあります。
- アナログ派: シンプルなキッチンタイマー（トマト型でなくてもOK！）、紙とペン。
- デジタル派:
- スマホアプリ: 「Focus To-Do」「Forest」「Toggl Track」など。タイマー機能だけでなく、タスク管理や作業記録もできるものが多いです。
- PCアプリ/Webサービス: 「Pomofocus」「Focus@Will」など。集中を促すBGM機能を持つものもあります。
- 自分に合ったツールを見つけることで、ポモドーロの実践がよりスムーズになり、習慣化しやすくなります。
自分に合ったカスタマイズ
- 25分作業＋5分休憩は基本ですが、万人に最適なわけではありません。あなたの仕事内容や集中力の持続時間に合わせて、柔軟に調整しましょう。
- 例:
- 深い思考を要する作業が多い場合: 45分作業＋15分休憩
- 疲れやすい場合: 20分作業＋5分休憩
- いくつか試してみて、最も集中しやすい、疲労感が少ないパターンを見つけ出すことが重要です。重要なのは、「集中と休憩のリズムを作る」という本質を忘れないことです。
最高のパフォーマンスを引き出す「賢い休憩」の極意【疲労回復の鍵】
ポモドーロテクニックは、単に「休憩を取る」だけでなく、「効果的な休憩を取る」ことが重要です。休憩は作業の「中断」ではなく、「再開のための準備」であり、その質が仕事の質を決定づけると言っても過言ではありません。
休憩は「サボり」じゃない！科学が証明する休憩の重要性
「休憩はサボりだ」「休まずに働き続けるのが美徳」。そんな考え方が、現代人の生産性と心身の健康を蝕んでいます。しかし、科学は明確に、休憩の重要性を証明しています。
人間の脳は、集中し続けると「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」と呼ばれる領域の活動が低下します。DMNは、脳が特定のタスクに集中していない「ぼーっとした状態」で活動する脳領域で、創造性や問題解決、自己内省に関与するとされています。つまり、適切に休憩を取ることでDMNが活性化し、新しいアイデアが生まれたり、複雑な問題の解決策が見つかったりする可能性があるのです。
ペンシルバニア州立大学の研究では、短時間の休憩（マイクロブレイク）が作業効率を最大16%向上させるという結果も出ています。また、ハーバード・メディカル・スクールによると、運動を取り入れたアクティブレストは、脳の血流を増加させ、集中力だけでなく記憶力や気分の改善にも寄与するとされています。
これらの科学的根拠は、休憩が単なる疲労回復に留まらず、パフォーマンスを向上させるための戦略的な投資であることを示しています。ジョン・レノンが「人生を真剣に考えるなら、休息も真剣に考えなければならない」と言ったように、賢く休む者こそが、最後に勝利を収めるのです。
短時間で効果絶大！「マイクロブレイク」の活用術
5分間の短い休憩時間（マイクロブレイク）を、漫然と過ごしていませんか？この短い時間をどう過ごすかが、あなたの集中力と疲労回復に大きな差を生みます。
マイクロブレイクの鉄則は、「完全に仕事から離れる」ことです。メールチェックやSNSの閲覧は、脳を休ませるどころか、新たな情報で疲弊させてしまいます。
【5分間のマイクロブレイクでできること】
- 目を休ませる:
- PCやスマホの画面から目を離し、遠くの景色を眺める（遠くを見ることで目の筋肉がリラックスします）。
- 目を閉じて、まぶたの上から温かい手のひらで覆う（ホットアイマスク効果）。
- 目の周りを優しくマッサージする。
- 軽く体を動かす:
- 席を立ち、伸びをする、肩を回す、首を左右にゆっくり傾ける。
- 軽い屈伸運動やアキレス腱伸ばし。
- トイレに行ったり、飲み物を取りに行ったりと、歩く機会を作る。
- 水分補給:
- 意識的に水を飲む。脱水は集中力低下の原因になります。
- 深呼吸:
- 深くゆっくりと息を吸い込み、ゆっくりと吐き出す。数回繰り返すだけでも、自律神経が整い、リラックス効果があります。
- 瞑想（マインドフルネス）:
- 目を閉じ、自分の呼吸に意識を集中させる。思考が浮かんでも、それをただ観察し、流していくイメージです。1～2分でも効果があります。
- 窓の外を眺める:
- 自然の景色や空を見ることで、心身がリフレッシュされます（ミシガン大学の研究で、自然に触れる休憩「グリーンエクササイズ」はストレスホルモンを減少させ、注意回復効果があることが示されています）。
これらの行動は、脳を強制的にオフにし、次の集中サイクルへの準備を促します。短時間の休憩でも、その質を高めることで、劇的な疲労回復効果と集中力向上を実感できるはずです。
脳と体を活性化！「アクティブレスト」で得られる多大なメリット
ポモドーロテクニックのサイクルを4回終えた後の20～30分の長めの休憩では、「アクティブレスト（積極的休養）」を取り入れることで、さらなる疲労回復とパフォーマンス向上を目指しましょう。アクティブレストとは、完全な休息ではなく、軽い運動を取り入れることで血行を促進し、疲労物質の排出を促す休憩法です。
【アクティブレストで得られるメリット】
- 血行促進: 軽い運動は全身の血行を良くし、脳への酸素供給を増やします。これにより、頭がすっきりし、集中力が回復します。
- 疲労物質の排出: 筋肉に溜まった乳酸などの疲労物質を効率的に排出し、体の重だるさを軽減します。
- 気分転換: 運動することで気分転換になり、ストレス解消効果も期待できます。
- 創造性の向上: 散歩中に新しいアイデアがひらめいた、という経験はありませんか？体を動かすことで脳が活性化し、問題解決能力や創造性が高まることがあります。
【20～30分のアクティブレストでできること】
- ウォーキング: 近所を少し散歩する。太陽光を浴びることでセロトニンの分泌が促され、気分も明るくなります。
- 軽いジョギングやサイクリング: 体を動かすのが好きな方には最適です。
- ストレッチ: 全身の筋肉をゆっくりと伸ばし、体のこわばりをほぐします。
- ヨガやピラティス: 自宅で手軽にできる簡単なポーズを取り入れるのも良いでしょう。
- 掃除や片付け: 体を動かしながら、デスク周りを整理整頓するのも気分転換になります。
重要なのは、汗だくになるような激しい運動ではなく、心拍数が少し上がる程度の「心地よい」運動を選ぶことです。アスリートがトレーニングと同じくらいリカバリーを重視するように、私たちの脳もまた、激しい集中作業の後に適切なリカバリーを必要としています。
休憩の質を高める具体的な行動リスト（目を休ませる、瞑想、軽い運動など）
ここまでご紹介した内容を踏まえ、あなたの休憩をより効果的なものにするための具体的な行動リストをまとめました。休憩中に何をすれば良いか迷った時に参考にしてください。
| 休憩の長さ | おすすめの行動 | 効果 |
| :——— | :———————————————————————————— | :———————————————————————————————————— |
| 5分 | * 目を閉じてまぶたを温める、遠くを見る
* 席を立ち、伸びをする、首肩を回す
* コップ一杯の水を飲む
* 深い呼吸を3～5回繰り返す
* 窓の外の景色を眺める | 目の疲労回復、血行促進、集中力回復、リラックス効果、脱水予防 |
| 20～30分 | * 軽いウォーキングや散歩
* 全身ストレッチ、ヨガの簡単ポーズ
* 軽い掃除や片付け
* 瞑想アプリを使った本格的な瞑想
* 趣味に没頭する（短時間で切り上げられるもの） | 全身の血行促進、疲労物質排出、ストレス軽減、気分転換、創造性向上、脳の活性化 |
| NG行動 | * メールやSNSチェック
* ネットサーフィン
* 仕事関連の情報を読む
* 喫煙（リラックス効果は一時的で、健康への悪影響が大きい） | 脳の疲労蓄積、集中力阻害、新たなストレス、時間の無駄 |
賢い休憩こそが「隠れた生産性」の源泉となります。最高の仕事は、最高の休憩から生まれるのです。
ポモドーロテクニック×疲労回復で、あなたの働き方はこう変わる
ポモドーロテクニックと科学的疲労回復法を組み合わせることで、あなたの仕事や学習、ひいては人生全体が劇的に変化します。単なる効率化を超え、心身の健康と創造性を手に入れるための戦略的投資となるでしょう。
生産性の劇的向上と残業時間の削減
このテクニックを実践することで、あなたは限られた時間内でより多くの成果を出せるようになります。25分という短い時間で「このタスクを終わらせる」という明確な目標があるため、集中力が研ぎ澄まされ、無駄な作業が減ります。結果として、タスクの完了スピードが上がり、全体としての生産性が劇的に向上します。
また、定期的な休憩を挟むことで、集中力が途切れにくくなるため、残業でだらだらと作業を続ける必要がなくなります。決められた時間内に仕事を終える習慣が身につき、メリハリのある働き方ができるようになるでしょう。これは、時間管理術として非常に有効です。
慢性的な疲労からの解放とストレス耐性の強化
「疲れない働き方」は夢ではありません。ポモドーロテクニックによる短い休憩と、長めの休憩でのアクティブレストは、脳と体の疲労回復を促進し、慢性的な疲労からの解放をサポートします。
適度な休憩は、ストレスホルモンの分泌を抑え、心身のリラックスを促します。これにより、イライラや不安が減り、ストレス耐性が向上します。まるで季節のサイクルのように、集中（夏）と休憩（冬）を繰り返すことで、あなたは常にフレッシュな状態で作業に取り組めるようになるでしょう。心身が健康であれば、困難なタスクにも前向きに取り組むことができます。
創造性の向上と新たなアイデアの創出
実は、休憩時間は創造性にとっても非常に重要です。脳が特定のタスクから離れて「ぼーっとする」時間、つまりデフォルト・モード・ネットワークが活性化する時間こそが、既存の知識を統合し、新しいアイデアや解決策を生み出すチャンスとなります。
特に、散歩などのアクティブレスト中や、瞑想中に「ハッ！」と閃く経験をしたことはありませんか？これは、脳がリラックスしている状態だからこそ、普段意識していなかった情報同士が結びつきやすくなるためです。ポモドーロテクニックを通じて、意図的に「脳がクリエイティブになる時間」を確保することで、あなたはより革新的な成果を生み出せるようになるでしょう。
ポモドーロテクニックに関する「よくある疑問と反論」を解決
「ポモドーロテクニックに興味はあるけど、本当に効果があるの？」「自分の仕事には合わないんじゃないか？」
そんな疑問や懸念を抱く方もいらっしゃるかもしれません。ここでは、よくある反論や疑問に一つずつお答えし、あなたの不安を解消します。
「集中が途切れる」は本当？フロー状態との両立
反論: ポモドーロテクニックは、むしろ集中を途切れさせ、フロー状態を破壊する可能性がある。特に創造的作業や深い思考を要するタスクには不向きではないか？
回答: 確かに、完全にフロー状態に入っている時にタイマーが鳴ると、中断されることに抵抗を感じるかもしれません。しかし、ポモドーロテクニックの本質は「集中力の『質』を維持すること」にあります。
- フロー状態の維持: フロー状態は、確かに最高の生産性をもたらしますが、長時間維持することは困難であり、脳への負担も大きいものです。ポモドーロテクニックは、フロー状態に入れない時でも、強制的に集中を生み出し、脳の疲弊を防ぐためのフレームワークです。
- 意図的な休憩の重要性: 途切れない集中は、やがて脳疲労につながり、パフォーマンスの低下を招きます。タイマーが鳴ることで、脳は「もうすぐ休める」と認識し、残り時間を集中して作業しようとします。これは、マラソン選手が次の給水ポイントを目指して走るのに似ています。
- カスタマイズの余地: 創造的作業や深い思考を要するタスクには、25分では短すぎるかもしれません。その場合は、ポモドーロの時間を45分、あるいは60分に伸ばし、休憩時間も長く取るなど、自分に合ったカスタマイズが可能です。重要なのは、「集中と休憩のサイクル」を作ることであり、時間配分はその目的に応じて柔軟に変えて良いのです。
- 「あと5分」の誘惑: もしフロー状態が続いていて、あと少しでキリが良いところまで行ける、という場合は、次のポモドーロを始めず、現在のポモドーロを延長することも一時的に許容されます。ただし、それが常態化しないように注意し、意図的な休憩の習慣は崩さないようにしましょう。
「忙しすぎて休憩する時間がない」への回答
反論: 忙しすぎて休憩を取る時間がない。休憩よりも目の前のタスクを片付ける方が重要だ。休憩することに罪悪感を感じる。
回答: この考え方こそが、非効率と慢性的な疲労の根源です。休憩は「サボり」ではなく、未来のパフォーマンスへの「投資」です。アスリートが一流の成果を出すためにリカバリーを重視するように、あなたの脳も回復を必要としています。
- 賢い休憩は時間を生む: 休憩を取ることで集中力と判断力が回復し、結果としてタスクをより早く、正確に完了できるようになります。休憩しないことで生じるミスや集中力低下による非効率な時間は、休憩で失われる時間よりもはるかに大きいのです。
- 「隠れた生産性」の源泉: 科学的根拠が示す通り、休憩は単なる休止ではなく、脳を活性化させ、問題解決能力や創造性を高める時間です。この「隠れた生産性」が、あなたの忙しさを解消する鍵となります。
- 罪悪感からの解放: 休憩はあなたの仕事の質を高めるための正当な行動です。「最高の仕事は、最高の休憩から生まれる。」という意識を持つことで、罪悪感から解放され、前向きに休憩に取り組めるようになるでしょう。
- 強制力としてのタイマー: ポモドーロテクニックは、忙しいあなたのために、強制的に休憩時間を確保するフレームワークです。最初は抵抗があるかもしれませんが、習慣化すれば、むしろ休憩なしでは集中力が続かなくなっている自分に気づくはずです。
ポモドーロが向かないケースとカスタマイズの重要性
疑問: ポモドーロは形ばかりで、実際に集中できていない休憩も「休憩」としてカウントされてしまう。全員に合うわけではないのでは？
回答: その通りです。ポモドーロテクニックは万能薬ではありませんし、全員に全く同じ方法が合うわけではありません。しかし、それは「使えない」のではなく、「カスタマイズの余地がある」ということです。
- 休憩の質の追求: 集中できていない休憩をカウントしてしまう問題は、休憩の質を高める意識が不足しているためです。このガイドで紹介したマイクロブレイクやアクティブレストの実践リストを活用し、意識的に休憩の質を上げていきましょう。休憩中はスマートフォンや仕事関連の情報を完全にシャットアウトすることが重要です。
- 向かないケース:
- 突発的な対応が多い仕事: 救急医療や接客業など、頻繁な割り込みが避けられない仕事では、ポモドーロのサイクルを厳密に守るのが難しい場合があります。
- チームでの作業: チームメンバーとの連携が密で、いつでもコミュニケーションが取れる必要がある場合、個人でタイマーを回すのが難しいこともあります。
- しかし、これらのケースでも、大きなタスクに取り組む際や、集中して資料作成を行う時間など、部分的に取り入れることは可能です。
- 自分に合ったカスタマイズが鍵:
- 前述の通り、ポモドーロの時間配分（25分作業＋5分休憩）はあくまで基本です。自分の仕事内容や集中力の傾向に合わせて、時間を柔軟に変更してみてください。
- 例えば、午前中は集中力が高まりやすいから長めのポモドーロ、午後は短めのポモドーロにするなど、時間帯によって変えるのも有効です。
- 重要なのは、「弛緩と集中」「動と静」という宇宙の普遍的なリズムを、あなたの働き方に取り入れることです。常にアクセルを踏み続けるのではなく、適切にブレーキを踏み、力を抜くことで、より遠くへ、より力強く進むことができます。
まとめ：疲れない働き方を手に入れ、未来の自分に投資しよう
この記事では、現代人の生産性と心身の健康を脅かす「脳疲労」の正体を明らかにし、その解決策としてポモドーロテクニックと、科学的根拠に基づいた疲労回復のための「賢い休憩法」をご紹介しました。
集中力はスマートフォンのバッテリーのようなもの。使いっぱなしではすぐに枯渇し、定期的な「充電（休憩）」なしには最高のパフォーマンスを発揮できません。私たちは、無限のエネルギーを持っているわけではありません。人間の有限な資源を理解し、その流れに逆らわない生き方・働き方こそが、真の生産性向上とウェルビーイングへの道なのです。
このガイドで学んだことの要点:
- ポモドーロテクニック: 25分集中＋5分休憩のサイクルを基本に、集中力を維持し、効率的にタスクを消化する時間管理術です。
- 賢い休憩の重要性: 休憩はサボりではなく、脳の疲労回復、集中力の回復、創造性の向上、そしてストレス耐性強化のための戦略的な投資です。
- マイクロブレイクとアクティブレスト: 短い休憩では目を休ませる、体を軽く動かすなどのマイクロブレイクを、長い休憩ではウォーキングなどのアクティブレストを取り入れ、脳と体を活性化させましょう。
今日から、この新しい働き方をあなたの日常に取り入れてみませんか？まずは、一つのタスクを選び、タイマーを25分にセットして、目の前のことに集中することから始めてみてください。そして、タイマーが鳴ったら、5分間、画面から目を離して伸びをしてみましょう。
小さな一歩が、あなたの働き方を、そしてあなたの未来を大きく変えるきっかけになります。「疲れない働き方へ。もう、ガマンの時代は終わりだ。」あなたのポテンシャルを最大限に引き出し、最高の仕事と人生を手に入れるための旅を、今すぐ始めましょう。
