「シックスパック、憧れるけど、ジムに行く時間もお金もない…」
「腹筋運動って、毎日やるの？マジ無理なんですけど！」
「そもそも、何から始めればいいか、もう、わかんない！」
…って、思ってませんか？
そんなあなたに朗報です！ 今回は、Kindle Unlimitedで読める「自宅で腹筋を割る理論」という本を参考に、ジムにも行かず、腹筋運動もせずに、自宅でシックスパックを作る方法をご紹介します！
でも、この本を読めば、「腹筋を割るのに腹筋運動は不要！」という、衝撃的な事実がわかるんです！
【衝撃】ジムのトレーナーも勘違いしてる！？筋トレの真実
「腹筋を割るには、腹筋運動を頑張るしかない！」
…って
でも、この本では、まず「筋トレの知識を身につけること」が重要だって言ってるんです。
例えば、
- ジムのトレーナーが言ってる筋トレ理論って、実は勘違いが多い
- 腹筋運動を頑張っても、腹筋は割れない
- 筋トレよりも先にやるべきことがある
…と、まぁ、ジムのトレーナーに喧嘩売ってるような（笑）、過激な内容なんですけど、これ、めちゃくちゃ納得できるんですよ！
だって、ライザップに入会しているときだけムキムキでも、全く意味ないじゃないですか？
ダイエットも同じ。知識がないと、絶対に痩せません。毎日10キロ走っても、親子丼をどんぶり鉢で食べてたら、痩せるはずないんです！
筋トレも同じ。「高額なパーソナルトレーナーを雇っている間だけかっこいい体」とか、全く意味ないですよね？
筋肥大の勘違い：低負荷・高回数でOK！
「筋肉を大きくするには、高負荷で、10回もできないくらいの筋トレをする！」
…って
でも、この本では、「見せるためだけの筋肉」なら、そこまで高い負荷をかけなくても、正しいやり方で、筋肉は成長する！って言ってるんです。
ポイントは「低負荷・高回数」
- 10回しかできない筋トレと、30回できる筋トレで、筋肉の増え方に大きな差はない
- 自宅で無理に高負荷の筋トレをしようとすると、挫折しやすい
- まずは、自宅で筋トレを習慣化することが重要
だって、私たちって、重量挙げの選手を目指してるわけじゃないじゃないですか？
だから、「行きたくない、やりたくない」って思うような、辛い筋トレをする必要はないんです。
ジムに通うと、幽霊会員になりがち。（あるあるですよね？）だから、最初から、「ジムに通う」という選択肢を捨てましょう！その代わりに、自宅でやることを習慣化する！毎日コツコツ続けることが、何よりも大事なんです！
腹筋を割るなら、まず体脂肪を落とせ！
「腹筋を割るには、腹筋運動をひたすらやる！」
は間違い。
この本では、「腹筋運動は、実は非効率！」って言ってるんです。
だって、腹筋って、もともと割れてるんですよ！その割れている腹筋に、脂肪が乗っかっているから、見えないだけなんです！
例えるなら、食パンの上にバターをべったり塗って、白い部分が見えなくなっている状態、みたいな感じ。（イメージできます？）
だから、
- 体脂肪を10%以下にする
- 全身運動で筋肉をつける
この2つが、腹筋を割るための、絶対に外せない条件なんです！
特に重要なのが、「体脂肪を減らす」こと。
これ、運動よりも、食事の方が重要なんです。
(後ほど詳しく解説します)
まずは30日スクワットチャレンジ！
「全身運動って言われても、何からやればいいかわからない！」
…って
そんなあなたにオススメなのが、「30日スクワットチャレンジ」！
- 1日目：50回
- 2日目：55回
- 3日目：60回
…という感じで、1日ごとに5回ずつ増やしていくんです。 3日やったら1日休み。30日目には、1日250回！
で、「これぐらいこなせないようでは、腹筋を割る資格はない！」って、この本には書かれてます
まぁ、カリン塔を登るイメージで、気合い入れて頑張りましょう！
2ヶ月目からはダンベルも導入！
2ヶ月目からは、ダンベルを使って、いろんなトレーニングを導入していきましょう。
- スクワット：100回を目安に
- ダンベルを使ったトレーニング
- 自宅でできる様々なトレーニング
この本では、3段階に分けたトレーニングメニューが紹介されているので、参考にしてみてください。
楽しみながら続けるコツ！
「でも、1人で毎日続けるのって、難しくない？」
そこで、この本では、「楽しみながら続けるコツ」も紹介してくれています。
- 毎日、自分の体を写真に撮る
- ウエストを毎日測る
- 筋トレ後1時間は、お風呂に入らない
自分の変化を記録することで、モチベーションを保つことができるし、筋トレ後すぐにお風呂に入らないのには、ちゃんとした理由があるんです。
腹筋を割るなら、食事は超重要！
「筋トレも大事だけど、やっぱり食事も大事なんでしょ？」
その通り！腹筋を割るためには、食事は超重要なんです！
この本では、
- 体重を減らす・体脂肪を減らすには、運動よりも食事が重要
- 飲み物は、水・コーヒー・お茶だけ
- 食事の時間は、1日のうち8時間以内にする
って言ってます。
特に、「食事の時間を8時間以内にする」ってのが、ポイント！
例えば、朝8時に朝食を食べたら、夕食は16時までに済ませる、みたいな感じです。
この8時間の間に、1食でも5食でも、好きなように食べていいんです。
だって、毎日フルマラソンしても、食べまくってたら痩せないじゃないですか？
まとめ：知識があれば、自宅だけでシックスパックは作れる！
今回は、「自宅で腹筋を割る理論」という本を参考に、ジムなし、腹筋なしでシックスパックを作る方法をご紹介しました。
この本は、「理論」と言うだけあって、主張に対するエビデンスが満載です。 ほとんどのトレーナーが勘違いしている、というのも興味深いですよね。
「歳をとればとるほど、筋肉は自信になる」
…って、よく言いますよね。 周りと違うところが、自分の自信に繋がります。
この記事を読んだあなたも、今から1年、じっくり腰を据えて、ボディメイクに挑戦してみませんか？
今すぐできること
- 今日から、30日スクワットチャレンジを始める
- 毎日、自分の体を写真に撮る
- 食事の時間は、8時間以内にする
- 飲み物は、水・コーヒー・お茶にする
まずは、今日から、できることから試してみましょう！
