音声で1万文字入力するにはどれくらいの時間がかかる？10分おきに計測

2017 8/24

2015年9月24日 2017年8月24日

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今回は音声入力を使ってどのくらいの時間で1万文字を入力できるのかを試してみたいと思います。

※何文字打てるのかといっても
もともと存在している文章を書き起こす作業です。頭で考えて入力するわけではありません。

使用ソフト：ドラゴンスピーチ（PC）
使用テキスト：大昔になんかの特典で配布されていた内容のないダイエット系記事
10分ごとに入力できた文字数を確認しながら行う

ちなみにキーボードでのタッチタイピングは

ワープロ検定:10分間で打てる文字数。

３級で500文字・２級で600文字・１級で1000文字、これだけ打てれば合格ラインです。
で、
10分で2000文字となるとそんじょそこらの会社には1人もいないライン。
10分で2500文字となると化け物クラス…だそうです。
ヤフー知恵袋調べ

テストに例えると
500文字 =４０点
600文字 =５０点
1000文字 =７０～７５点
2000文字 =９０～９５点
2500文字 =１００点満点

このような感じでしょうか。
（ちなみに私はキーボードでのタイピングは10分で700文字程度。決して早い方ではありません）

という事は、
ワープロ検定1級のタイピング技術を持っておられる方は、
1万文字を入力するのに100分（およそ1時間40分）で入力できる計算になります。

10分で2,500文字打てるという神業クラスの技術をお持ちの方であれば
1万文字を入力するのにおよそ40分で出来てしまう計算になります。

ではこれを音声入力で打つとどれくらいの時間がかかるのでしょうか？

それでは行きます。

スタート～10分間

■お腹の脂肪を減らすには
お腹の脂肪を減らしスッキリスマートなお腹にするためにはどんな方法がある？
まず普段からお腹に緊張感を持って生活すること。
これがお腹の脂肪を減らすのに役立ちます。
そして、立っている時も座っている時もいつもお腹を引き上げる感じで姿勢を保ちますある常に意識して胸を高くしてあごを引き、背中は剃らないようにしてお腹を吐き出さないようにすることがポイントです。お腹の周りの脂肪を減らすには、時にも気をつける必要があり、特に食べられないものはありませんが食べる量にだけは気を付けなければなりません。特にダイエット中というわけではなくても食べ過ぎは体にいいことではありません
特にローカロリーのものだからと食べ過ぎればカロリーはオーバーするもの。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考えて食べることです。
お腹の脂肪をなくすにはお腹の脂肪燃焼が大切。そうすることによりお腹に脂肪がつきにくくなるというわけです
脂肪を燃焼させるのを助ける栄養素。
これはビタミンb1とビタミンb2です。ビタミンb1が炭水化物をそしてビタミンb2が脂肪を燃焼させるのを助けてくれます。こんな、脂肪の燃焼助ける栄養素が足りていないと
いくら運動や食事制限をして第一党がまとしてもお腹の脂肪を減らすことは難しいのです。
ダイエットして体重を減らすことができても、筋肉がいかなくて色素代謝も下がっていては脂肪燃焼は活発になりません

お腹の脂肪を減らすことだけでなく同時に筋肉をつけることも大切。
食事に注意してタンパク質を摂取することもとても重要になります。

■お腹の脂肪を取るエクササイズ
お腹の脂肪を取るために、食生活を改善するとともに誰にでも簡単に出来るお腹痩せのエクササイズを行う。これによりより一層お腹の脂肪を取るための効果が上がります。

お腹の脂肪を取るためのエクササイズは、自分が最も習慣として行いやすい時間帯を選ぶことが良いと言われています。
自分にとって無理なく続けられるそうな時間帯
当たれば寝る前や朝起きたときなど好きに選ぶと良いでしょう。

お腹の脂肪を取るエクササイズで効果的なのはみぞおちを引き締める運動です。膝を立ててみてください。そして肩幅ぐらいに足を開きます。そして腹筋をする要領で背中を丸めながら状態を少し起こします

さらに効果を上げるには、状態を持ち上げる時に肩甲骨が床から離れるぐらいにするとよいでしょう。
下腹の脂肪減らすための運動もあり、これもエクササイズとして効果があります。
次はこのエクササイズをご紹介します。

まず仰向けに寝ます。そして頭と曲げた足を少し受かってます。その足をまっすぐに伸ばすという運動です。
この時に注意していただきたいのは踵を床につけないこと。ギリギリのところで静止するのがポイントになります。

体が動きそうになったら腕で床を抑えて行は吐きながらゆっくりと繰り返します

はこれと同時にわき腹の脂肪を減らすエクササイズもあります。
これも同時にお腹の脂肪を減らすエクササイズと一緒に行うと効果的です0

体を横にして、足と肩肘で体を支えます。
起止状態を犯して制止させます。
この単純な動作が脇腹の脂肪を取るエクササイズになります。
脇腹うかした時、天ないように空を入れてまっすぐにさせること。これがポイントです。
これを行うことにより脇腹の脂肪燃焼をより活発にすることができます

こんなお腹の脂肪を取るエクササイズ。
家の中で簡単にできるものばかりなので、毎日すぐに取り入れることができますね。

■中性脂肪が溜まっている人がなりやすい病気
お腹に脂肪が溜まっている人がなりやすい病気は何が考えられるでしょうか？

お腹の脂肪は大部分が中性脂肪でできています。
この中性脂肪、極端に増加するとまず動脈硬化を引き起こす可能性が高くなります。
血液中の中性脂肪が増加することで、善玉のコレステロールがまず減少してしまいます。
善玉コレステロールが減少してしまうと、血栓が多くできる原因になってしまいます。

それがやがて、心筋梗塞、脳こうそくなどのいった生活習慣病を引き起こす原因になってしまいます。
ということでお腹の周りに内臓脂肪をたくさんため込んでしまっている人。
糖尿病や動脈硬化、高血圧、高脂血症など
様々な思い生活習慣病につながる危険性があります。

そして、この様な生活習慣。いちどなってしまうとなかなか直るものではありません。
発症してしまうと一生治療しながら付き合っていかなければならないのがほとんど。

お腹の脂肪が多い人の問題は

10分経過：結果、1856文字。
テキストファイルに書いてあることをそのまま声に出して入力すればいいだけなのになぜか癖で適度にリライトをしてしまっています。
そして、改行を声で行ってしまっていました。
これが、微妙に待ち時間が長くなる原因のひとつになっています。

それでは次の10分をスタートしたいと思います

10分から20分まで

お腹に脂肪が溜まってる人の問題は何も見た目だけではありません。
ただお腹の脂肪を減らしたほうがいいという問題ではありません。
そのかかりやすい病気などから、私たちの健康に深く関わっていることです。
お腹に脂肪が溜まっていると少しでも感じる人は病院でいちど血液検査などを受けてみることをお勧めします。
体脂肪の数値などはしっかり頭に入れておき、自分の身体の健康な数値を把握しましょう。普段の生活で食事の習慣を改善しながら適度な運動も並行して行いお腹の脂肪を取るようにします。お腹の脂肪が減るとスリムになれるだけではなく新陳代謝が良くなって肌荒れや冷え性なども改善でき、体はどんどん健康になっていきます。■メタボリック症候群を食事で予防する
メタボリック症候群の予防のためには正しい食事の仕方をすることです。
まず自分自身が必要以上に食べていないかをチェック。これがメタボリック症候群の予防の第一歩だといえます。体のために必要以上に食べようとしていたり満腹にならないと気が済まないなどでいつも食べ過ぎている人もいます。
また感触にスナック菓子を食べたり、缶コーヒーや清涼飲料水をよく飲む人などもメタボリック症候群予備軍といえるでしょう。

メタボリック症候群の予防としてこんな食生活を改めることから始めるようにします。
1月1日に必要なカロリーは、その人の体重で算出できます

事務の適正体重は、身長×身長×22 （すべてm 計算）という計算式で求められます。1月1日に必要なエネルギー量の目安は、体をよく動かす仕事の人ならば30号から40キロカロリー
立ち仕事や外回りをよくする仕事の人で30から35 Kcal
そしてデスクワーク中心の仕事の人で25から30キロカロリーと言われています。

このカロリーの目安を頭に入れた上で食事をするようにするとメタボリック症候群の予防になるでしょう。
必要なカロリーを超えないように食事をするだけでなく、よく噛んで食べることもメタボリック症候群の予防につながることになるのです。
食べ物をよく噛むと消化吸収もよくなります。
そうすることにより食事時間も長くなるので満腹注水が満たされやすくなるのです。

食べ過ぎを防ぐことができますので、メタボリック症候群を食事で予防するためには有効な手段といえます。

■メタボリック症候群の予防運動で

メタボ症候群の予防には酷な運動も大変有効です。
予防には食事を工夫する方法がありますが、運動も効果的な方法の1つ。
太平の中性脂肪を燃焼させるための運動といえば
有酸素運動がまず挙げられます。

激しい動きをする運動ではありません。
少し汗をかくぐらいで10分効果があります。それ以上に長く続けられることこれが1番重要なポイントになります。
ではそんな有酸素運動で長く続けられる運動というのはどのようなものが考えられるのか？

誰でも最初に取り組めるのは三芳ですね。ウォーキングです。
歩く時間は20分以上を目安にします。
20分以上すぎると脂肪が燃焼してくると言われているからです。

またメタボリックを予防するには早歩きぐらいのウォーキングは適当といわれています。
決して頑張って走る必要ありません。
むしろ周りの景色を楽しめるぐらいの余裕をもって行うと良いでしょう。

また、住家も有酸素運動でメタボ症候群を要望するに最適な運動です。
これはクロールやバタフライなど激しい運動ではなく平泳ぎなどゆっくりとあまり疲れない程度に泳ぐ運動が効果的です。

水泳やウォーキングなどする時間がない
そして仕事が忙しく規則正しい生活を送ることが難しい人にこそ
メタボリック症候群になる要素を多く持っているものです。

ジムなどに行ける時間も何も無い方。
そのような方は家の中でできる有酸素運動を選ぶと良いでしょう。

代表的なのは踏み台昇降運動ですね。
そしてラジオ体操なども室内でできる運動です。
短時間で行うことができるので忙しい人の予防にぴったりだといえます。
例にラジオ体操、真剣に6分間やってみてください
心地よい疲労があなたを襲うでしょう。
ラジオ体操とは、それほど日本国民の生活習慣票を考慮して考えられた体操なのです。

是非これらを活用して、メタボリックシンドロームの予防になるように長く続けられる運動を自分の中で見つけてみてください。

1753文字でした。
今回も、ただ読み上げるだけでなく頭の中で勝手にリライトが始まってしまっています。
これは、私の性格なのか何なのかよくわかりません。

ということで今回の10分間は1,700文字という結果になりました。
現在、 20分で合計3,559文字です。

２０分～３０分

■子供のメタボリック症候群
現在大人だけではなく子供にもメタボリック症候群という言葉があり、問題になっているようです。今の子供は年々増加傾向にあります。
30年前と比べるとそれは約2倍になっているそうです。
子どものうち12に1人は暇だというデータもあります。なぜこの様な事になってしまっているのか？

子供のメタボリック症候群は大人のそれとは違います。
運動不足や不規則な生活、欧米化した脂肪の多い食事、そしてコンビニなどでいつでもものを買って食べられる環境などが原因となっています。
子供の時、肥満やメタボリック症候群なっていると
約70％は大人なっても移行すると言われています。
ということで、子どもの肥満＝メタボリック症候群と考えるべきなんですね。

子供といえど、本当にひどい肥満になると、糖尿病や高血圧のような大人と同じ生活習慣病にかかる可能性が高くなります。
子供が肥満気味だと感じる人はとにかく早めに検査など受けること。
これがエタブリック症候群を予防するのにいちばん大切なことです。

しかし、メタボリック症候群の予防と言えど、無理なダイエットを子供に強制してはダメです。
1番の改善方法はやはり食生活を根本から見直すこと。
特に熱い空気のお子さんには、スナック菓子などを
取りすぎないようにしたり、 3度の食事をバランスよくきちんと食べさせることの方が重要です。

また、規則正しい生活を心がけるようにします。
家の中でテレビゲームばかりするのはやめて、外で元気よく体を動かして遊ぶこともメタボリック症候群の予防になります。

■豆乳おからクッキーでダイエット
今女性の間で豆乳おからクッキーがダイエットに良いと評判になっています。
このクッキーは下の通り大入どこからがたっぷり使われたクッキーです。
懐かしいですね、置き換えダイエットとして一時期流行りました。
私の意見としては、このように何か1つの食物でダイエットするというのは完全に間違ったダイエット方法です。

1時は痩せる事はできても後で必ずリバウンドという
最悪のものが襲ってきますので注意が必要です。

話を戻します。あいに適しているということで発売されるとすぐに爆発的に人気の出たダイエット食品のことです。
このクッキーはおからたっぷり入っていますがカロリーは100グラムで98 Kcalと極めて低カロリーなのが爆発的に人気が出た理由です。

また、おからに含まれる食物繊維は体内で水分を吸収した途端どんどん膨らみ出します
そのために、しっかり満腹感を得ることができるわけですね。

カロリーが低い。そして少ない量でも満腹になりやすいためダイエットにピッタリというわけですね。
これが、若い女性の中で豆乳おからクッキーが爆発的に流行った理由です。

またこのクッキーは伝説のパティシエと言われている方が考案して作られたもの。
彼は最初はドイツ版の職人でしたがある日を境にお菓子に魅せられてイタリアンスイーツブランドの初代シェフを務めるようになりました。

ダイエット用豆乳おからクッキーの魅力は、フードプロセッサーとしても活躍するシェフの方が考案したものであるということがさらにその幅を大きくしているようです。今やダイエット食品の1種のブランドとして、女性の心をつかむべく存在してるといえます。
豆乳おからクッキーはこんなふうにダイエット望女性の評判を集めていたと言えるでしょう。

■ダイエット用豆乳おからクッキーの人気の秘密は？

ダイエットとして人気のある豆乳おからクッキー。これにはどんな秘密があるのでしょうか？
豆乳おからクッキーですが、 1食につき10枚くらいをたっぷりの水分と一緒に食べるだけ。
たったこれだけで十分な満足感が得られるので、特に朝食の置き換えなどに最適です。

そして手軽に食べる事ができます。持ち運びもできるので好きな時にダイエット食を利用できるということになります。
これは便利なのか便利でないのかは置いといてとにかく手軽さと言うのをキャッチコピーにしているから売れたわけですね。

また、かなり美味しいというのも有名になった理由の1つ。
味も豊富で、プレーンな味の他に黒ごま。抹茶、レーズンそしてアーモンドなどがあります。
このようないろいろな事が、ダイエットとして食べるのに楽しさをプラスしているわけです。この世なところも豆乳おからクッキーの魅力の秘密です。

そしてそれからさらにここは、紅茶、パンプキンの3種類の味も加わりました。

1819文字。という結果になりました。
この、原文をそのまま音声入力するというスタイルは私には合っていないようです。
どうしても、自分の言葉に置き換えようとしてしまいます。苦笑
現在、 30分で合計5378文字です。

では引き続き次の10分行って見たいと思います。

３０分～４０分

ますます味の広がりを見せている豆乳おからクッキー。ダイエットを目指す女性の支持をずっと受け続けていますね。
ダイエット用の豆乳おからクッキーの人気の秘密。もう一つは、原材料の豆乳とおからには健康に良い栄養素がたっぷり含まれているからということもあります。豆乳には良質のたんぱく質があり、おからには食物繊維がたっぷりと含まれています。
どちらも大豆から抽出できる食品なので、レシチンサポ忍、リノール酸といった大切な要素が含まれています。それから、豆乳おからクッキーは女性ホルモンと同じような働きをします。
女性らしさを高めてくれるといわれているイソフラボン
ダイエットの効果を高める働きをする大豆ペプチドなどの栄養素も豊富に含まれています

ダイエットに効果的な豆乳おからクッキーは、その所有成分によってコレステロールの吸収も抑えてくれます。
そして中性脂肪を減少させ消化器官からの脂肪の吸収を抑えるます。
まさにダイエットのための食品と言えるでしょう。

■豆乳おからクッキーのダイエットとしての評価
豆乳おからクッキーがダイエットに効果的だというので、多くの女性たちの間にとてつもない人気があります。
しかし、その爆発的な人気で売れているという割には
豆乳おからクッキーのダイエットとしての評価にはなかなか厳しいものも含まれています

豆乳おからクッキーの魅力は、確かに気軽に食べることができおいしいということです。
しかし、やはりその人次第です。
やり方によっては、まったくダイエットにならずむしろ太ってしまったという場合もあります。

要するに、食べたら痩せられるという訳の分からない勘違いをしている人です。
豆乳おからクッキーさえ食べていれば確実に痩せられる
このような勘違いをしている方、豆乳おからクッキーはあくまでカロリーを考えるだけのものであって食べたら痩せれるものではありません。
納豆ダイエットでもそうでしたが、食べて痩せれるという食品はこの世にないということをしっかりと頭に入れておく必要があります。

この豆乳おからクッキーをミールサプリメントとして食べることでダイエットに利用する人は多いと思います。
確かその方法であれば１食に摂取できるカロリーが制限できますね

ついつい食べ過ぎてしまうという人には最適なダイエット方法です。
しかし、朝食用に移植として食べるぐらいであればちょうどいいと思います。夕食の場合はどうしても物足りなくなると思います。
夕食後にどうしても物足りなさ、空腹感を抑えられなくてつい何か食べてしまうということも
かなりあるようなので注意が必要です。

そして最も多かったのがこれ。
おやつをダイエット用の豆乳おからクッキーに置き換えるということ。
このようなことをして痩せるはずがありません。
おやつを控えるのが1番初めにやらないければいけないことです。

おやつ用におからクッキーを食べていたら逆に体重が増えてしまったという声もあります。
栄養があってカロリーが低いといっても、食事の置き換えに利用するのでなければ
ダイエットとしての効果を得る事は全くできません。

豆乳おからクッキーが人気ということで、その言葉の上辺だけを信用して、何も考えずに食べ続けたりしていると
本当に逆に体重が増えてしまう結果を招くことになるので注意が必要です。

■スープによるダイエットが話題
スープダイエットとは、体重をかなり落とせるということで話題になっているダイエット法の1つです。
スープによるダイエットには大きく分けて2種類あり、
まず食生活の中にカロリーが低く、栄養のあるスープを取り入れるものがあります

もう一つは、 7日間脂肪燃焼ダイエットと呼ばれているもので
食生活を1週間完全にスープを中心にして過ごすというものです。

馬鹿げた話ですが、このような無茶なダイエット方法というのは世の中に多数存在します。
この2つのスープダイエットのうち、健康面を考慮するのであれば栄養があって低カロリーのスープを食生活に取り込む方法が1番です。

もちろん理由があって早く痩せたいという人は1週間の完全脂肪燃焼ダイエット行ってもいいでしょう。
7日間脂肪燃焼スープダイエットのほかには野菜スープダイエットというものもあります。
どこでも購入できる野菜を利用して作る野菜スープを、ダイエットのために飲むという方法が野菜スープダイエットです。
毎日夕食前にこの野菜スープを飲んでから体内の毒素を排出します

1812文字でした。
だんだんわかってきたのですが、私の場合は10分間で1,800文字が限界のようですね。
これ以上速くしようと思うと極端に滑舌が悪くなってしまいます。
修正するほうが時間がかかります。
現在、 40分で合計7190文字です。

それでは次の10分行ってみたいと思います。

４０分～５０分

体の中からキレイになることで、代謝が良くなり脂肪が燃焼されるのです。
体質改善を目的としている野菜スープダイエットは体にとって優しいダイエットといえるでしょう。
スープを使ったダイエットにもこのように様々な種類があります。
自分の目的や体質を考えてぴったりのスープダイエットを探してみてはいかがでしょうか。
無理せず続けることのできるそして体の為にもなるダイエットを心がけてください。■ 7日間脂肪燃焼スープダイエットについてこの頃この7日間のスープダイエットが評判になっているようです。
このキツそうな1週間すべてをスープで置き換えるというダイエットはどんな方法なのでしょうか。

野菜スープ中心にして7日間それを食べ続けるというダイエット方法です。
これが7日間脂肪燃焼スープダイエットの進め方。

そして、そのスープは好きな時にいくら食べてもいいと言うのが特徴の1つです。
そして他にも、野菜スープと一緒にダイエットスケジュールに合わせて違う食べ物を7日間食べます。

飲み物は水やお茶などの他に果汁100％のジュース
そして砂糖を加えていないブラックコーヒーなどに限定されますが色々な種類を楽しむことができます。

またパンなどの小麦粉を使った食品は撮らないようにすることが決められています。
炭酸飲料やアルコールも禁止。もし、体内にアルコールが残っている場合には24時間経過した後に7日間脂肪燃焼スープダイエットを始めるとされています。

肉を食べなければならない日というのはスケジュールの中にあります。これは煮魚に変えることもできます
この7日間脂肪燃焼スープダイエットにおける良い点はするべきことが初めから全て決まっていて簡単でわかりやすいということです。
7日間脂肪燃焼スープダイエットのメニューにあるスープのカロリーは大変低いです。
スケジュールに沿って食事をとるといちにちのカロリー摂取量は1,500キロカロリーとなり
大抵の場合が確実に痩せることが可能になります。

しかし、この7日間脂肪燃焼スープダイエットには問題点があります。
それは、 7日間でのタンパク質の摂取量が極端に低くなってしまうことです。
これはニキビや肌荒れの原因などにもなります。
そして、筋力低下の原因にもなります。

このようにタンパク質不足は、逆に太りやすい体を作ってしまうということが問題です。
そして、 7日間の過剰なダイエットでただでさえリバウンドしやすい身体になっているのにくわえたタンパク質不足で
その後の食事を相当工夫できる人でない限りかなりの確率でリバウンドしてしまうのではないでしょうか？

なので、この7日間の中でも、肉を食べる日はなるべく赤身の肉を取ったり、豆類を多く取るなどして
できるだけタンパク質不足にならないようにします。

特に、豚肉や牛肉が太るというのは大きな勘違いなわけですね。
ということで、この7日間のスープダイエットの問題点は栄養面が偏ってしまうことでした。
そして、挑戦するのはあくまで1週間です、それ以上やってしまうと体がおかしくなってしまうので注意が必要です。

また、この後リバウンドしたからといってすぐにまた1週間挑戦するみたいな短期間で何度も繰り返し行うような事は避けら方が無難です。

■野菜スープダイエットについて

野菜スープダイエットとは近頃よく耳にするなど日間脂肪燃焼スープダイエットようなメニューがあらかじめ決まっているわけではありません。
しかし方法は簡単で夕食前に脂肪燃焼のスープを飲むというものです。

また、スープを飲むタイミングは朝や昼など増やして食べることもでき、量を増やすこともできます。
この野菜スープダイエットで飲む毒出しの脂肪燃焼スープはもともと肩こりや冷え性で悩む人のための体質改善のためのスープでした。

この野菜スープを飲んだ多くの人がダイエット効果も実感していることがわかり
これがダイエットスープとして広く知られるようになったきっかけです。

この野菜スープダイエットは、体力が落ちたり肌が荒れたりまた体調が悪くなる心配はありません。
体内の環境を調節して体質を改善していくことで免疫力が高まります。

ダイエット用のスープなのに逆に体が丈夫になるというメリットもあるわけです。

野菜スープダイエットのレシピは以下の通りです。
材料7皿分としてキャベツ2分の1個を、トマト3個、玉ねぎ大3項、ニンジン1本、ピーマン個。ペロリ太いもの1本、そして水3リットルです。

1820文字でした。
現在、 50分で合計9010文字です。
ということで、次の10分ですが1万文字になった時点で時計を止めて合計何分だったのかを計測してみたいと思います。

５０分～１万文字まで

出汁をとるために、昆布5 g 、鰹節10グラム、鶏ガラスープの素小さじ1杯を用意します。
そして、天然塩としょうが人掛けで味付けを行います。野菜は適当な大きさにカットし、出汁と野菜、水1リットルを大きめのために入れます。
そして中火で約20分間煮込みます。スープが蒸発して傘が減ってきたら水を加えます。
野菜が柔らかくなってきたら天然塩で味をつけてから火を消します。食べる直前に生姜をすりおろして加えます。
油や砂糖を使用しなければ、味付けは基本的には自由に行えます。

この野菜スープですが、毎日火を通すようにすれば底で1週間ぐらいは保存が利きます。
なので、毎日飲むために大量に作って作り置きをしておくと良いでしょう。

■ダイエットに使用されるプロテイン
プロテインダイエットという言葉でお馴染みのプロテインはよく聞く言葉ではありますが、どういうものなのでしょうか？
ダイエットのためのプロテイン。それはタンパク質の含まれる量によって2種類に分類することができます。
1つは、スポーツ選手が筋肉の量を増加させたい時などに使うもの。
これはタンパク質が80％以上を含めるものです。

もう一つは、タンパク質の所有量がそこまで高くないプロテインです

そしてタンパク質が少ない代わりに、ビタミンやカルシウム、鉄分などの様々な要素がバランスよく配合されています。
注意して欲しいのは含まれる砂糖の量です。俺が高いと太る原因になります。

プロテインダイエットとし利用するときは、タンパク質の量は少なくて色々な要素が含まれているほうのプロテインが良いでしょう。
プロテインには、大豆が原料である大豆プロテインや、卵白を原料とするエッグプロテイン、そして牛乳から脂肪と家全員が取り除かれたホエイプロテインがあります
ホエイプロテインは粉末で溶けやすいのが特徴です。味もよく消化吸収も早いことが長所ですが、アミノ酸が比較的少ないため牛乳でお腹を壊すような人には向いていません。

大豆プロテインは低カロリーで値段も安いのですが、消化吸収が遅いというデメリットがあります。
エッグプロテインは紙質が少なくて消化吸収も比較的早いのですが卵の塩分からしょっぱ竿を感じます。

このようなプロテインの特徴頭に入れておくとプロテインダイエットを行う時に便利です。
また、目的や運動量をして自分の体質などにあったプロテインを使うことでプロテインダイエットの効果を上げることができます。